biceps 28

[...] FLEX. Inna rzeczą jest to ze każda aktywność przyspiesza procesy gojenia, lecz trzeba zachować zdrowy rozsądek. Z ćwiczeń na stojąco to na razie wykonywałem ćwiczenia na biceps co następnego dnia dało o sobie znać w postaci obrzęku i puchnięcia połączonego z bólem, na szczęście odpoczynek załatwił sprawę, co ważne ćwiczenia wykonywałem na nie [...]

i po treningu dzisiaj klatka i biceps + triceps w seriach łączonych. Bylo mocno, potem zakupy i tak nas wciągnęło że zjadłem posiłek po 3h.. po treningu białko ,aminki,kreta i 2 banany. No ale bywa;P.. 93kg na blacie, narazie przystopuje z fotkami , same filmy będą. Zbije z 4-5kg zobaczymy jaka różnica będzie. Nabijanie klatki przez ponad rok i [...]

[...] Staw skokowy (cm): 20,7 (20,4) Wyciskanie-Klatka (kg) 45 max i dam jeszcze efekty treningu... : Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa [...]

[...] ręka dobrego sparing partnera jest wielokrotnie lepsza od jakichkolwiek ciężarów. Armpower: Masz jakieś sukcesy treningowe? Igor Mazurenko: Najwięcej podnosiłem na biceps 60 kg. Na nadgarstek 87 kg. Było to 6 lat temu i jak na tamte czasy były to duże ciężary. Dziś, na przykład Grzegorz Nowak ciężar 87 kg stosuje w 2 serii, gdyż jego [...]

28.12.2013 DZIEŃ 89 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/2chvqkn.png http://i41.tinypic.com/28s7m84.jpg http://i43.tinypic.com/2iqn39j.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault przed treningiem porcja [...]

[...] treningowe dwie sesje po 45-50 minut. Trening siłowy robię teraz 5x w tygodniu Czworogłowe, dwugłowe Klatka, brzuch łydki Plecy, tył barków Barki, brzuch, łydki Triceps, biceps, przedramiona Dieta przykładowa z dzisiaj: 100g płatków owsianych górskich, 450g białek jaj 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu 200g [...]

Dzień 142 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 75 kg x 8 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28 kg x 10 / 30 kg x 6 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 [...]

[...] 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h 45 50 50 Przerwa 45 50 50 podciąganie na [...]

[...] Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Do którego dnia je doczepić? Wygląda na to że do pierwszego (klata + biceps) ale jak wspomniałem nie mam za grubych ramion, jak dorzucę przedramiona do tego dnia nie zmniejszy to czasem efektywności treningów tych dwóch partii (klata+biceps)? [...]

[...] czasu na zrobienie konkretnego treningu grzbietu i tricepsa :) I byłbym zapomniał. Wczoraj zamiast cardio zrobiłem sobie 30 minutowy trening stacyjny atakujący plecy, nogi, biceps, triceps, barki i brzuch. Na dokładkę 30 minut na bieżni. Myślalem, że dzisiaj odczuję to przy treningu... i tak było ale jak najbardziej w pozytywnej postaci ;-) [...]

Pikaczumba oj, trochę to nieprawdopodobnie brzmi jesli o moje wykonanie chodzi %-) _________________________ 28.12.2015 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 6 TRENING PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI W WĄSKIM CHWYCIE 3 sztabki pierwsza seria tj ok 36 kg 2. BICEPS STOJĄC W OPARCIU O KOLANA ZE SZTANGĄ 17 kg pierwsza seria Wykonałam niezbędne [...]

Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

    2015-11-20 piątek - DT             IF v1 / dzień - 19         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 126           Dieta             3 731           Bilans             605          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

BENCHPRESS 120kg x 7 bez pomocy:) TRENING 26 28.01.09 PRZYSIAD lekko po kontuzji 3serie 15powt PODCIAGANIE 3 serie x 10powt KLATKA wycisk sztangi na plaskiej 15x50kg 10x70kg 5x90kg 5x100 5x110kg 7x120kg dokladnie bez pomocy 1x130kg na luzaku TRICEPS wyciskanie francuskie 1seriax15powt BICEPS uginanie rak sztangielkami 1seria x 15powt LYDKI [...]

[...] Tym razem technika bardzo dobra, bez zarzucania. Przy tym ciężarze na razie pozostanę. SS, jeśli chodzi o ściąganie drążka, to na razie jest mój max w ostatniej serii, do bicepsa dorzucę po 2,5kg w serii. Lipa jest, bo zostały tylko 2 sztabki i jak bym schodził z powtórzeń, to pewnie by zabrakło obciążenia. W wyciskaniu francuskim w ostatniej [...]

[...] 3x5-7 42,5 kg x6x6x6 4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x7x7x7 5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8 5b.Facepull 3x8-10 12,5 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x7x7x7 28.04 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x8 24 kg x11x10 2.Dips 3x8-10 8 kg 8x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 [...]

Whoo! 50x6 w WL ;) Innymi słowy wg. stronki strenght standards wreszcie mieszczę się w wyciskaniu w przedziale ADVANCED z maksem szacowanym na 60kg (to chyba akurat bullshit). Fajnie - jestem już niby Advanced lifterem w 3 z 4 ćwiczeń uwzględnionych na tej stronie, a tego ostatniego, czyli przysiadu tylnego, nie wykonuję w ogóle ze względu na [...]

DT TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/11 10/10/10 Tempo mi nie idzie z [...]

[...] cytrynowa z bazylią dla Mojego, bo marudzi od 2 tygodni. Tarta ma skład, od którego płakać się chce przy naliczaniu makr. Bomba tłuszczu. Przepyszna :) TRENING E plecy + biceps 1. Podciągnięcia z gumą 5x6 -13/-13/-13/-11/-11 -19/-13/-13/-13/-13 (ostatnie 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 [...]